2009.08.31. 10:24
11 trükk a zsírégetéshez!
E heti összeállításunkban tippeket, ötleteket, praktikákat ajánlunk, hogy a testsúlycsökkenés még drasztikusabb legyen, valamint segítünk túllendülni a diéta pszichikailag nehéz mélypontjain is!
A nyárnak lassan vége, így joggal hihetnénk azt, hogy a „zsírégetés”, a fogyókúra már nem is aktuális, hisz jönnek a „mindent ápol és eltakar” típusú őszi-, téli ruhák, a nagykabát, a hosszú pulóver.
Azonban jobb a hideg napoknak is úgy nekiindulni, hogy a még meglévő, vagy a nyári lángosozásnak, fagyizásnak köszönhető plusz kilóktól megszabadultunk.
Most összefoglaljuk a sokszor evidensnek tűnő, de mégis elfelejtett praktikákat, amelyek mindenkinek segítségül szolgálhatnak. Még azoknak is, akik egy kis új lendületre vágynak, hisz mindenk diétázó életében eljön a rettegett mélypont, a stagnálás!
1. Reggelizzünk, mint egy király!
Ismert és sokat ismételt mantra, mégis sokszor elfelejtjük, mert későn ébredünk, mert kapkodás a reggel, mert egész egyszerűen nem vagyunk ilyenkor még éhesek. Pedig a reggeli kiadós étkezés amellett, hogy beindítja anyagcserét, segít leküzdeni a napközben hirtelen ránktörő hihetetlen éhséget is!
Törekedjünk arra, hogy a reggeli étkezés 30-50 %-al legyen energiadúsabb, mint a többi főétkezés!
2. Sültkrumpli rántotthússal? Soha!
Szénhidrátot - egy étkezésen belül - soha ne párosítsunk zsírral. Ez az egyik legnagyobb "bűn", amit étkezéseink során elkövethetünk! Természetesen a szervezetnek szüksége van zsírokra és szénhidrátokra is a megfelelő működéshez, de a kettő együttes bevitele kerülendő, mert nagyon magas inzulin és triglicerid szintet eredményez. És ez az, ami kerülendő, az inzulin szerepe ugyanis a szervezetben a tárolás fokozása, ha pedig e mellé plusz zsírokat viszünk be, akkor biztosan lehetünk a bónusz zsírpárnák megjelenésében is!
3. Szabad egy steak-et? Nem szabad, kell!
Kell a vörös hús! Egészséges, telítettség érzetet kell és segít a megszerzett vagy a már meglévő izomtömeg megtartásában!
4. Bevásárlás reggeli vagy ebéd után!
Soha nem szabad éhesen bevásárolni! Ebben az állapotban mindenki sokkal inkább hajlamos elcsábulni a különböző finomságok láttán, így olyan dolgok is a bevásárlókosárba kerülhetnek, amelyeket egyébként meg sem venne az ember. Egy kiadós étkezés után készítsünk bevásárlólistát, amire csak az "engedélyezett" dolgok kerüljenek, és ezzel indulhat a bevásárlótúra.
5. Hasi zsírpárna fogyasztása!
„Nassoljunk” BCAA-t (táplálékkiegészítő boltokban kapható)! Ezek az elágazó láncú aminosavak (a fehérjék építőkövei) minden étrendben hasznos és hatékony szerepet töltenek be. Amellett, hogy képesek csökkenteni az ételek iránti vágyakozásunkat, gátolják izmaink leépülését, és a hasi zsírpárnák fogyását is meggyorsítják!
6. A króm karcsúsít!
Szintén az éhségérzet megfékezésében tölt be jelentős szerepet, a vércukorszint normalizálásával. Megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, a húsokban, a halakban, a rákokban, a teában, a borban, a különféle sajtokban és a magvakban. A króm ráadásul csökkenti az érelmeszesedés veszélyét is.
7. Keserítsük meg az ételünket!
A kesernyés ételek is segíthetnek a diétában. A graphefruit például kevés kalóriát tartalmaz, gyorsítja az emésztést, és nem utolsó sorban kitűnő vitaminforrás.
8. Fogós kérdés!
Hányszor mosott ma fogat?! Ez a trükk állítólag a birkózóktól származik, akiknek sokszor hihetetlen koplalások, nyakig felöltözött edzések, és szauna árán kell belefogyniuk a súlykategóriájukba. A kivitelezés egyszerű: amikor úgy érzed, hogy éhes vagy, irány a fürdőszoba és a fogkefe! Az agy ugyanis a fogmosást egy már elfogyasztott étkezéssel azonosítja, így a "rítus" jóllakottság érzetet kelt.
9. Légy célratörő!
Készítsen listát arról, mit is szeretne valójában. Írjuk le, mit szabad (kell) tenni céljaid eléréséhez, illetve mi az, ami kerülendő. A tiltott és engedélyezett dolgok jegyzékének mindig szem előtt kell lennie, a legjobb, ha kiragasztjuk a hűtőre.
Érdemes feljegyezni azt is, milyen méretekkel vágunk neki a diétának, majd időről időre újabb méréseket végezni. Egy-egy ilyen kitűzött határidő (például hetenkénti vagy kéthetenkénti alkalom) átsegít majd a nehéz időszakon. A centizés vélhetően örömteli pillanata és eredményei pedig újabb erőt és kitartást adnak az újabb határidőig!
10. Mozgalmas élet!
Vagyis használjon ki minden lehetőséget arra, hogy a szervezetben kalóriadeficitet állítson fel! Tehát nem szabad mérgelődni, hogy elment a lift, hanem irány a lépcső; kocsi helyett bicikli, vagy busz helyett séta... Ragadjon meg minden pillanatot, hogy „mozgalmasabb” legyen az élet.
Arra azonban figyeljen, hogy ez nem váltja ki a rendes, előre betervezett edzésadagot!
11. Kíméletlenül!
Ha jó az állóképességed, jöhet az intervall tréning! Nem túl kímélő, de remek utózsírégető hatással kecsegtet. Ez a típusú edzésmódszer a gyors izomrostokat dolgoztattja meg, ami azt jelenti, hogy sokkal hatékonyabb anyagcsere gépezetet alakíthatunk ki, amely később nagyobb mértékben fogja a zsírt felhasználni!
Ajánljuk még:
