Oké, hogy csinálod, de hányszor?

Vékonyból vastagabb, vastagból vékonyabb, gyengéből erősebb. Testképek és vágyak, amelyek megszületnek fejünkben. Látjuk a "végcélt” csak a térképet nem találjuk. Pontosabban nem tudjuk melyik az, amely elvezet bennünket a Testhez, amire vágyunk!

Amikor edzeni kezdünk első és legfontosabb feladat, hogy kitűzzük a célt. Tudnunk kell, hogy csupán a fogyás (amely önmagában nem túl okos célkitűzés) vagy a fogyás izommegtartással, esetleg némiképp nagyobb izomtömeg kialakítása vagy erő-állóképesség fejlesztés-e a számunkra csábító és megvalósítandó. Ez után jöhet a munka java: meg kell találni a megfelelő gyakorlatokat, illetve a megfelelő ismétlésszámot. Fontos hogy olyan terhelést találjunk, amely ugyan fejlődésre és változásra sarkallja a testet, de nem tesz annyira „tönkre” bennünket, hogy mindez izom- és hormonális kimerülést okozzon, vagy veszélyeztesse a regenerációt.

Cél: Zsírégetés

Ha azsírégetést tűzöd ki célként, óvatosan kell egyensúlyoznod az edzéstervezésnél, hogy a mennyiség és az intenzitás is megfelelő arányba kerüljön. Ha ugyanis az intenzitást, vagyis a súlyokat túl kicsire „lőjük” be, akkor az izomtömeg megtartása a fogyókúra során (mely nagyon áldásos és ajánlott lenne a később eredmény megtartása céljából) kérdésessé válna. Ha azonban túl nagyra sikeredik a mennyiség, akkor egy nemkívánatos szövetlebontással találkozunk, amit szintén nem szeretnénk.

Természetesen a zsírégetéshez a táplálkozásban is kalóriamegvonásokat és negatív energia mérleget kell beállítani, amit az edzésnél, az edzéstervezésnél is figyelembe kell venni!

Zsírégető edzés során legalább 24-36-szor ismételd a gyakorlatokat,, maximum 60-90 másodperces pihenőket hagyva a gyakorlatok között, és törekedj arra, hogy legalább 2-3 alkalommal tornázz hetente. És mindemellett iktass be 2 kardióedzést is.


Erősebb-izmosabb test

Van, aki izmosabb testet szeretne. Ha nem sikerül elérned, probléma lehet az ellenállás túl kicsi mértéke, vagy a pihenőidők hossza. Ha tehát muszklikra vágysz, erőre és sok pihenésre lesz szükséged.

Ezek az elvek egy új generáció szülöttei, és mint semmi sem az edzés világában, ezek sem kőbevésett szabályok. Csupán iránymutatók. Ebben az esetben nem a körönkénti ismétlésszámokra, hanem az edzésenként teljes „volumenre” alapozunk, amely végrehajtható egy vagy több gyakorlat bevonásával is az adott testrészre. Például tehát ha a combot vagy a feneket vesszük célba, végezhetünk az edzésen 10 x 3 guggolást vagy éppen 5 x 3 guggolást, majd 5 x 3 combhajlítást gépen. A lényeg, hogy a súlyválasztásnál olyan ellenállással küzdj, amellyel az utolsó körben a bukás közelébe jutsz.